Ученые подсчитали, сколько ежедневной ходьбы нужно для снятия боли в пояснице
Ходьба является одной из самых доступных форм физической активности, однако до сих пор не существовало четких рекомендаций по её продолжительности для профилактики болей в спине и пояснице. Ученые из Норвежского университета науки и технологий решили восполнить этот пробел, проведя масштабное исследование с целью определить оптимальные показатели ежедневной пешей активности для предотвращения таких болей.
В исследовании приняли участие 11 194 взрослых старше 20 лет, средний возраст которых составил 55,3 года. Данные собирались в провинции Трёнделаг с 2017 по 2019 год, а последующее наблюдение осуществлялось в период 2021–2023 годов. Участники носили акселерометры в течение недели для измерения ежедневного объема и интенсивности ходьбы. В среднем приборы носили 5,7 дня, а средняя продолжительность ходьбы составляла 103,8 минуты в день.
После 4,2-летнего периода наблюдения 1659 участников (14,8%) сообщили о хронической боли в пояснице, которая продолжалась три месяца или дольше в течение последнего года. Этот показатель стал основным результатом исследования. Выяснилось, что у тех, кто ежедневно ходил от 101 до 124 минут, риск возникновения боли был на 23% ниже по сравнению с теми, кто ходил менее 78 минут. При активности более 125 минут в день риск снижался на 24%.
Эти результаты восполняют значительный информационный пробел, о котором указывалось в публикации журнала The Lancet в 2018 году, подчеркивавшей необходимость исследований в области профилактики поясничной боли. Полученные норвежскими учеными данные, при дополнительном подтверждении, могут стать основой для разработки новых стратегий в области общественного здравоохранения. Роль ходьбы в профилактике боли в пояснице должна возрасти, учитывая её доступность и множество других преимуществ для здоровья.