Ученые определили оптимальную длительность физической активности, которая продлевает жизнь на треть
Ученые определили оптимальную длительность физической активности, которая продлевает жизнь на треть
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым рекомендуется заниматься умеренной физической активностью до пяти часов в неделю (например, быстрая ходьба) или высокоинтенсивными нагрузками до двух с половиной часов в неделю (например, бег или интервальные тренировки). Международная группа ученых из Австралии, Японии, Бразилии и Литвы проанализировала 85 исследований, чтобы подтвердить влияние физической активности на продолжительность жизни.
Проведенный анализ охватил огромный массив данных: от 357 до почти 6,6 миллиона участников в возрасте от 18 до 96 лет. Результаты показали, что регулярная физическая активность в рекомендованных объемах (умеренная или высокая) снижает риск смертности от всех причин на 20-40%. При этом ученые выяснили, что увеличение времени тренировок сверх рекомендованного не приносит дополнительной пользы для продолжительности жизни.
Исследование также выявило, что положительный эффект от физической активности наблюдается даже у тех, кто начал заниматься спортом в зрелом возрасте. У этих людей риск смерти снизился на 20-25% по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни. Связь между активностью и снижением риска смерти оказалась более выраженной для сердечно-сосудистых заболеваний (снижение риска на 40%), чем для онкологических патологий (снижение риска на 25%).
Хотя ученые признали, что в некоторых проанализированных исследованиях могла присутствовать субъективность в оценке интенсивности активности, общий вывод очевиден: любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Начинать вести активный образ жизни никогда не поздно, что наглядно демонстрирует пример ирландца Ричарда Моргана. Он начал заниматься греблей в 70 лет, стал многократным чемпионом мира в своей возрастной категории, а его текущее состояние здоровья в возрасте 90+ лет соответствует уровню 30–40-летнего мужчины.