Ученые нашли два самых эффективных упражнения для снижения артериального давления
Международная научная группа пришла к выводу о том, что изометрические упражнения, такие как планка и "стульчик" у стены, эффективнее силовых и кардио снижают повышенное давление. Свои выводы они представили в журнале British Journal of Sports Medicine. Для этого исследователи проанализировали результаты 270 научных трудов.
Изометрическими называют упражнения, во время которых длина мышц практически не меняется. "Изометрические упражнения являются наиболее действенным способом снижения как систолического, так и диастолического артериального давления", - утверждает один из авторов доклада Джейми О'Дрисколл.
Британские специалисты рекомендуют выполнять упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или же активно тренироваться 75 минут. Согласно их совету, два раза в неделю следует выполнять комплексы по укреплению мышц, а также дополнить программу занятиями бегом.
Исследователи из Университета Кентербери в Крайстчерче и Университета Лестера изучили данные 15 827 человек, которые участвовали в 270 клинических испытаниях с 1990 по 2023 год. Они надеются, что результаты их работы послужат основой для обновления рекомендаций по силовым нагрузкам и профилактике гипертонии.